간헐적 단식 방법 (16:8, 12:12, 20:4, 5:2)

간헐적 단식

일정 시간 동안 단식 상태를 유지하는 간헐적 단식(IF) 방법이 많은 이슈가 되고 있습니다. 간헐적 단식은 세계적으로 많은 사람들에 의해 연구되고 있습니다. 체내에 쌓인 백색지방을 갈색지방으로 변화시켜 주는 간헐적 단식 방법에 대해서 알아보겠습니다.

SBS 스페셜 <끼니 반란> 2부작으로 간헐적 단식 열풍이 더욱 높아졌습니다. 그동안 원푸드 다이어트나 무조건 굶는 단식이 아닌 먹고 싶은 음식은 먹을 수 있는 다이어트로 2019년 새로운 다이어트 트렌드로 떠오른 간헐적 단식 방법에 대해서 알아보겠습니다.

간헐적 단식은 신체의 칼로리를 제한하고 체중을 줄여 줍니다. 현대인이 섭취하는 고열량 고칼로리 식습관으로 인해 비만이 되기 쉬운데, 간헐적 단식은 시간을 정해 음식물을 절재하고 섭취하는 행동을 반복적으로함으로써 신체를 이상적으로 변화시킬 수 있습니다.

간헐적 단식은 무엇일까요?

단식은 예전부터 있어온 방법입니다. 하지만 기존 단식법과 다른 점은 음식 섭취를 완전히 차단하지 않고, 일정 시간만 공복을 유지하는 방법입니다. 대부분이 알고 있는 단식방법과 다르게 하루에 정해진 시간에만 음식을 먹지 않고 공복 상태가 되는 방법입니다. 비슷한 단식법으로 라마단의 금식이 있겠습니다.

오늘날, 단식은 대중에게 계몽적이거나 종교적 체험이 아니라 칼로리를 제한하고 체중을 줄이는 방법입니다. 간헐적 단식(IF)은 음식물을 절제하고 음식물을 섭취하는 주기를 반복하는 행동입니다. 간단하죠? 마치 우리가 매일 잠자리에 들고 일어나는 행동과 같습니다. 간헐적 단식 방법은 어떤 음식을 섭취할지 또는 얼마나 먹어야 하는지는 상관하지 않지만 언제 공복시간을 유지하는지가 관건입니다.

간헐적 단식에서 공복을 유지하는 16시간 동안 물, 차, 커피 및 기타 비 칼로리 음료를 마셔도 상관 없습니다. 오늘날 IF는 전 세계의 건강 및 웰빙 전문가들에 의해 채택되어 왔으며, 각 IF는 특정 IF 요법을 지지합니다.

간헐적 단식의 방법

12:12 방법

12:12 방법은 초보자의 간헐적 단식 방법 중에 하나입니다. 

하루 12시간 동안 단식하고 12시간 이내에 먹는 방법입니다. 오후 7시에 마지막 식사를 하고 오전 7시에 다음날 아침 식사를 하는 방법입니다.

16:8 방법

16:8 방법은 매일 16시간 동안 단식하고 나머지 8시간 안에 음식을 섭취하는 방법입니다. 이는 2번, 3번의 식사를 할 수 있습니다. 16:8 방법을 따르는 대부분의 사람들은 아침 식사를 건너 뛰고 점심에 첫 식사를 하고 저녁 7시 전에 마지막 식사를 하고 이후에는 다음날 점심 전까지 공복을 유지합니다.

20:4 방법

20:4방법은 16:8보다 레벨 높은 단식 방법입니다. 20시간 동안 단식하고 4시간 안에 음식을 섭취합니다. 하루에 한끼, 잘하면 두 끼를 먹을 수도 있습니다.

5:2 간헐적 단식

5:2 단식법은 일주일을 단위로 하는 간헐적 단식 방법입니다. 일주일에 2일 (약 500칼로리까지)의 칼로리를 엄격히 제한하고 나머지 5일 동안 원하는 것을 섭취합니다. 일주일 중 월,수,목,토,일은 3끼를 먹고, 화,금은 한끼의 식사 외는 공복을 유지하는 것입니다.

그만 먹어라. ADF 단식 방법

5 : 2와 마찬가지로이 ADF 방법은 일정한 일일 빠른 일정을 제공하지 않지만 주당 하루 또는 이틀을 선택하여 24 시간 내내 단식하는 방법입니다.